Diyette Yapılan Hatalar I

Sürekli kilo verme çabası içindeyken bile kilonuzu ancak zorlukla koruyabiliyorsanız, diyet yapmaktan sıkıldığınız halde istediğiniz kiloya ulaşamadıysanız; alışkanlık haline getirdiğiniz ama hatalı olan yeme davranışlarınızı gözden geçirin.

Şimdi doğru olarak bilinen, yapılan ve bizim sıklıkla karşılaştığımız diyet hatalarını gözden geçirelim. HİÇ EKMEK TÜKETMİYORUM! Tatlı krizine giriyorum… Karbonhidrat olarak yemememiz gerekenler ilk olarak basit şekerler. İkincil olarak pilav, makarna, erişte ve benzerlerini sıralayabiliriz. Gluten veya maya alerjisi, kan ürik asit seviyesinde yükselme, kolit gibi sıkıntılarınız yoksa tam tahıllı veya çavdar ekmeğini her öğünde azda olsa mutlaka tüketmenizi öneririm. HİÇ TUZ TÜKETMİYORUM YEMEKLERE DE KATMIYORUM! Başım ağrıyor, gözüm karıyor… Hekiminiz aksini belirtmedikçe yemekleri normal tuzlu, salçalı, baharatlı tüketebiliriz. Düşük kalorili diyetlerde tuz tüketimini çok indirmek tansiyonunuzu tehlikeli seviyelere düşürebilir. Hipertansiyon, böbrek yetmezliği gibi ciddi sorunlarınız yoksa nasıl bir diyet yaparsanız yapın günlük normal tuz tüketiminizi 2-4 gr’ın altına düşürmeyin. HİÇ KAHVALTI YAPMAM veya AKŞAM 5’TEN SONRA HİÇ YEMEK YEMİYORUM! Yinede kilo alıyorum… Uzun süre aç kalarak kilo kontrolü yapılması metabolizmayı sürekli yavaşlatır. Vücudun kan şekeri-insülin dengesini, hipotalamusun açlık-tokluk merkezi kontrolünü ve hormon salgılanmasını olumsuz etkiler. Diyet yapın yapmayın en geç 5-6 saatte enerji almayı unutmayın. ÖĞLEN YEMEKLERİNİ AYAKTA GEÇİŞTİRİYORUM! Vaktinde yesem de çok çabuk acıkıyorum… Yemeğe başladığımız ilk andan yaklaşık 15-20 dakika sonrasında zihnimizde tokluk hissini veren uyarıları hissederiz. Kilo kontrolünde zorluk çeken bireyler için yemekleri oturup vakit ayırarak yavaşça tüketmek, yemekte ne olduğundan bile daha önemlidir. Diyetisyen Okan Kıran Beslenme ve Diyet Uzmanı Anne Penman Nişantaşı

#akşamyemem #diyethataları #diyetyapmak #ekmektüketmiyorum #kahvaltıyapmam #tuztüketmiyorum #öğlenyemem